Perjalanan Menaikkan Berat Badan Dari 49kg Ke 60kg

Share Post:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on pinterest
Share on email
Perjalanan Menaikkan Berat Badan Dari 49kg Ke 60kg

Siapa yang tidak mau kalau mempunyai berat badan ideal? Berat badan ideal mengindikasikan kesehatan seseorang bukan? Tentu walaupun tidak semua. Contohnya seperti para penggila gym yang sampai over trainning.

Semua harus seimbang dalam segala hal termasuk olah raga. Terlalu banyak olah raga juga tidak baik untuk tubuh, terlalu banyak makan juga tidak baik. Oleh karena itu seimbang itu sangat penting. Hal ini juga berlaku untuk banyak hal lainnya, contohnya seperti oksigen, kamu tahu kalau manusia kebanyakan oksigen bisa berbahaya? Atau makanan yang terlalu manis ataupun asin. Ingat, hidup seimbang itu sangat penting.

Pentingnya Berat Badan Ideal

Tidak bisa dipungkiri, berat badan yang ideal menunjuang penampilan seseorang.
Tidak bisa dipungkiri, berat badan yang ideal lebih menarik daripada orang yang mempunyai berat badan yang berlebih. Berikut ini beberapa contoh perubahanΒ Taylor Lautner

Taylor Lautner
Taylor Lautner

Mana yang lebih menarik? Kiri atau kanan? Jelas yang kanan donk.

Berat badan yang ideal juga membuat seseorang tambah cakep kalau cowok dan cantik kalau cewek. Contoh lain:

Weight Gain
Sebelum & Sesudah
Weight Gain
Sebelum & Sesudah

Tentang Tipe Badan Saya

Saya mempunyai gen kurus atau bisa di sebut tipe badan Ectomorph. Jadi, kalau saya makan normal seperti orang kebanyakan badan saya tetap kurus. Sedikit tentang detail badan saya:

Tinggi Badan:173 cm
Berat Badan:49 kg
Ideal:60 – 65 kg
Kekurangan:65 kg – 49 kg = 16 kg
Before - 49 kg
Saat Berat Badan 49kg

Terlihat sekali kurang idealnya berat badan saya. Itu dari kecil hingga lulus kuliah. Tidak ada perubahan yang signifikan.

Motivasi & Alasan

Keinginan saya bermula dari pemikiran yang sederhana. Suatu hari saya tiba-tiba berpikir “Masa dari dulu sampai sekarang tidak pernah gemuk?”

Mulai dari sanalah saya mencari cara bagaimana menjadi gemuk. Gemuk disini bukan yang obesitas ya. Gemuk disini yang maksud yaitu menjadi ideal dan berotot.

Mulailah saya mencari kenapa kok saya kurus terus walaupun makan sudah banyak.

Akhirnya menemukan penyebabnya yaitu

  1. Makan banyaknya tidak TERATUR
  2. Tidak ada atau sedikitnya OTOT yang terbentuk

Orang yang mempunya tipe badan kurus jangan berharap dapat gemuk menyeluruh. Adanya malah tangan dan kakinya kurus tetapi perutnya buncit.

Daripada fokus makan banyak lebih baik fokus membentuk otot. Jika kamu fokus membentuk otot otomatis porsi makanmu akan bertambah.

Rutinitas Latihan

Inilah hal yang saya lakukan untuk mencapai 60 kg:

  1. Makan tiap 3 jam sekali. Ingat ini tidak selalu cocok dengan orang lain. Tahap ini pun saya hentikan setelah mencapai berat badan yang menurut saya lumayan. Mungkin sekitar 55kg.
  2. Melakukan Pull Up & Push Up sekuat yang saya bisa. Lakukan 2 set dan lakukan sebanyak mungkin untuk masing-masing latihan. Contoh:
    • Pull Up
      • Ronde 1: 5
      • Ronde 2: 3
    • Push Up
      • Ronde 1: 10
      • Ronde 2: 5

Tiap ronde dilakukan sekuat-kuatnya. Setelah melakukan ini bisanya otot yang bersangkutan akan stress atau rusak yang bisanya disebut DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness) dimana otot mu akan sakit atau nyeri untuk beberapa hari(2-3 hari) tergantung tiap orang. Ini normal, disinilah pembentukan otot dilakukan. Jika kamu mengkonsumsi nutrisi yang pas, perkembangan ototmu akan semakin baik dan cepat.

Jika kamu mengalami DOMS hentikan semua latihan tadi. Fokus makan dan perbanyak protein. Jika sudah pulih lakukan lagi latihan diatas. Lakukan step diatas secara konsisten selama 3 minggu dan lihat hasilnya.

Percaya atau tidak. Diminggu pertama-kedua saya naik 5 kg. Minggu-minggu berikutnya berjalan lambat namun pasti. Ingat setiap orang mempunyai metabolisme yang berbeda-beda. Jangan samakan hasil yang saya dapatkan dengan yang anda dapatkan. Jika tidak sama, jangan berkecil hati dulu. Mungkin memang berbeda di metabolismenya. Kunci yang paling penting adalah KONSISTENSI.

After - 60 kg
Saat Berat Badan 58kg
After - 60 kg
Saat Berat Badan 58kg

Ya, memang tidak sebesar Taylor Luther atau body builder lainnya. Cuman saya cukup puas dengan hasil yang saya capai. Target berikutnya 65 kg yang cukup sulit saya capai, tetapi bukan tidak mungkin jika dilakukan dengan benar dan konsisten

90 Responses

  1. Tinggi badan mirip seperti saya, saya 174cm.

    Dulu saat SMA rajin basket, renang, lari, BB 55 low body fat.

    Masuk kuliah tugas padat banget sering bergadang, kadang tidak tidur.
    Kadang masih olah raga. BB naik 65, tapi masih six pack sih cuma ngga kering aja, kalau pakai baju seperti body Lmen lah.

    Masuk kerja di EO yang jadwalnya gila banget, sering bergadang dan tidak tidur, dan tidak ada waktu olahraga, BB naik 70.

    Dari kecil sampai umur 30, saya dalam sehari cuma makan 2x, pagi dan malam.

    Sekarang umur 30, BB 80, badan besar berlemak, masih ada lekukan otot lengan, bahu, dada. Perut tidak ada six pack tapi untungnya berlemak keras, bukan lemak encer yang kaya balon berisi air.

    Dulu kata dokter, badan saya ini metabolismenya bagus, susah untuk gendut, dan massa otot bagus secara genetic.

    Yang jadi masalah, pas umur 30th saya punya asam lambung, jadi harus makan sehari 3x dengan porsi yang agak besar. Karena saya tidak bisa makan berjadwal dan rutin, misalnya porsi kecil 5x sehari. Kerja kebanyakan mobile, jadi kadang lupa waktu.

    Lalu saya mencoba olahraga yang instan hanya butuh max sejam setiap hari, cardio dan fitness (superset). Kadang superset cuma butuh 10menit malahan. Berat akhirnya turun ke 75 dalam beberapa bulan.

    1. Saya juga sudah lumayan berumur dibanding dengan pertama kali saya post postingan ini, dan memang metabolisme tidak seperti dulu lagi. Sudah ada kebuncitan yang nampak diperut. Jadi saya sekarang sudah extra mikir kalau mau makan. Semua sudah terukur.

  2. Ka mau nanya, ectomorph kan bertulang kecil, apakah 2 olahraga tadi cukup untuk menambah massa otot? Keluhan pribadi saya, lengan atas dan bawah sama persis, sedangkan orang kebanyakan lengan atas relatif lebih besar, fokus nya kemana (makanan dan olahraganya) ya agar bisa normal seperti itu?

    1. Massa otot ini kan levelnya ada banyak ya. Kalau bertanyanya seperti itu saya balikkan lagi, mau sebesar apa massa otot yang mau di kembangkan? Kalau sampai seperti Abang Ade Rai, ya pasti kurang lah kalau cuman 2 olah raga tersebut.

      Kalau untuk starting point dan bikin berat badan ideal. Dua olah raga tersebut cukup.

      Fokusnya adalah ke 2-2nya. Olahraga dan makan yang teratur. Tidak boleh salah satu saja.

  3. saya mau bertanya ,
    kalau makan nasi putih sama telur aja bisa gemuk ?
    saya tau sebaikny di tambah sayuran , tapi apakah hanya 2 itu bisa gemuk walaupun makan per 3 jam

    1. Kalau untuk itu saya kurang berkompeten untuk menjawabnya. Ada baiknya ditanyakan ke ahli gizi atau orang yang punya pengalaman dengan hal tersebut.

  4. Mas saya coba lakukan makan tiap 3 jam 5x sehari kalo gk salah sampai penuh isi perut saya dan trus susah bab

    Trus besoknya saya ulangi makan tiap 3jam dan tambah padat isi perut saya
    Sorenya saya merasa pusing dan mual
    Dan masih belum bisa bab

    Jadi keesokan harinya saya paksa bab jadi takut makan lagi tiap 3x anjuran tersebut dan takut perut saya meledak…gimana mas solusinya

    Jadinya bobot saya gk nambah tambah deh

    Saya tb167 bb46

    1. Sudah olah raga yang teratur belum?

      Jangan menelan semua informasi yang anda baca mentah-mentah. Bijaklah dalam memilih dan melakukan, sesuaikan dengan kondisi tubuh. Artikel diatas adalah apa yang saya lakukan, belum tentu cocok untuk semua orang.

      Jadi, saat ini saya belum bisa menyimpulan kenapa bisa begitu, dan belum tentu saya juga bisa mengetahui kenapa bisa begitu karena saya bukan dokter, tetapi mungkin pertanyaan ini bisa membantu kenapa seperti itu:

      1. Apakah sudah olah raga yang cukup?
      2. Apakah anda merasakan lapar yang sangat setelah melakukan olah raga rutin?(Berkaitan dengan pertanyaan No 1)
      3. Apakah sebelum melakukannya BAB anda setiap hari sudah lancar? Apakah setiap pagi BAB? Jika belum, mungkin memang ada yang salah dengan pola hidup selama ini.

      Semoga membantu

          1. Soalnya pas makan meniru anjuaran mas memang bobot langsung bertambah tapi memang masalah saya di bab

    2. Saya coba jawab semuanya ya..

      Mas kalo makan harus menunggu lapar ya?
      > Kalau saya, iya.

      Iya memang jarang bab setiap hari
      Gmana caranya mas bisa bab setiap hari?
      > Mulailah dengan tidur teratur, olah raga teratur. Nanti comment lagi kalau sudah dilakukan 7 – 14 hari.

      Soalnya pas makan meniru anjuaran mas memang bobot langsung bertambah tapi memang masalah saya di bab
      > Betul, dan itu tidak sehat jika tidak dibarengi dengan pola hidup sehat.

  5. gan mau nanya biasanya setelah melakukan latihan asupan apa yg harus kita asup setelah latihan dan apakah ada waktu jeda misal kaya setelah latihan kita harus nunggu berapa menit dulu baru boleh makan atau gimana, Terima kasih πŸ™‚

    1. Gak ada aturan khusus, tubuh kita sudah “pintar” bisa mengatur sendiri kecuali ada penyakit-penyakit tertentu. Makanan disarankan yang tinggi protein. Tapi untuk awal-awal, makanlah seperti biasa saja, kalau lapar ya ditambah porsinya. πŸ™‚

  6. maaf, kalau makan 3x ( karena suka ga nafsu makan )
    dan untuk latihan push up atau sit up saja 2 / 3 set seminggu 5x lalu belum terlihat hasilnya sama sekali, bagaimana solusinya kak?

    bosan punya tubuh kurus karena suka diledekin πŸ™
    mohon infonya kak

    1. Singkatnya, fokuskan olah raga beban.

      Panjangannya,

      1. Kenapa kok kamu kurang bernafsu makan? Karena bahan anda “pintar”, si badan tahu kalau dia tidak membutuhkan asupan gizi untuk saat ini. Oleh karena itu, badan harus dipaksa untuk membutuhkan energy, caranya gimana? Dengan olah raga beban. Fokus ke olah raga beban.
      2. Ubah fokus bukan pada hasil, tetapi pada proses. Dan ingat ini bukan masalah seberapa berat latihan anda selama sehari, tetapi seberapa konsisten anda melakukannya.

      Resep untuk olah raga untuk pemula

      1. Pull up – Lakukan 3 set sekuat mungkin berapa pun pull up yang berhasil anda lakukan.
      2. Push up – Sama dengan point no 1

      Fokus kan ke 2 olah raga itu selama 1 bulan.
      Lalu berapa kali dalam seminggu? Sekuat-kuatnya, kalau setiap hari kuat, silakan lakukan. Tetapi kalau otot sudah terasa nyeri hentikan, beri waktu badan untuk pemulihan.

  7. Tb : 172cm
    Bb : 43kg
    Umur : 17

    Itu spesifikasi tubuh saya mas, bisa dibilang terlalu kurus ya, berat badan paling mentok cuma di 45kg ga pernah bisa ngelebihin itu, jadi ada yang mau saya tanyakan disini.

    1. Saya tidak terlalu mengerti tentang kandungan protein, kalori dan lainnya di makanan, jadi makanan macam apa yg banyak kandungan kaya yg diatas itu / makanan yg biasa mas makan apa aja?, rencananya mau saya ikutin.

    2. Latihan otot macam apa yg paling cocok untuk di rumah saja yg bisa menaikan berat badan & membentuk tubuh?, soalnya saya kurang mampu untuk pergi ke gym.

    3. Di 1 hari bisa latihan berapa kali mas? dan waktunya kapan saja? Misalnya Pagi 1 kali, siang 1 kali, sore 1 kali, & malam 1 kali itu bagus ga mas?

    4. Makan saya kurang teratur karna orang tua cuma nyediain makanan seadanya & tidur pun suka ga teratur karna masalah sekolah, jadi apakah itu akan tetap berpengaruh ketika saya sudah tidak mengikuti kebiasaan itu & sudah melakukan pola hidup yang lebih sehat?

    Itu saja pertanyaan dari saya mas, kalau bisa tolong dijawab ya mas soalnya lagi butuh banget, terima kasih mas.

    1. 1. Saya tidak terlalu mengerti tentang kandungan protein, kalori dan lainnya di makanan, jadi makanan macam apa yg banyak kandungan kaya yg diatas itu / makanan yg biasa mas makan apa aja?, rencananya mau saya ikutin.

      > Untuk permulaan, saya sarankan fokus ke latihan beban. Makanan tidak usah diatur, yang penting kalau lapar makan saja. Latihan beban bisa mulai push up, pull up, squad, sit up.

      2. Latihan otot macam apa yg paling cocok untuk di rumah saja yg bisa menaikan berat badan & membentuk tubuh?, soalnya saya kurang mampu untuk pergi ke gym.

      > Seperti yang saya jelaskan di nomor 1: push up, pull up, squad, sit up. Lakukan sekuat mungkin. Fokus ke pull up, karena ini yang paling terasa sekali.

      3. Di 1 hari bisa latihan berapa kali mas? dan waktunya kapan saja? Misalnya Pagi 1 kali, siang 1 kali, sore 1 kali, & malam 1 kali itu bagus ga mas?

      > Sah-sah saja, tidak ada yang salah. Tetapi untuk permulaan tidak usah banyak-banyak. Cukup sisihkan waktu 15 menit – 60 menit sehari saja. Yang penting bukan banyaknya latihan dalam sehari, tetapi konsistensi. Konsisten adalah kunci

      4. Makan saya kurang teratur karna orang tua cuma nyediain makanan seadanya & tidur pun suka ga teratur karna masalah sekolah, jadi apakah itu akan tetap berpengaruh ketika saya sudah tidak mengikuti kebiasaan itu & sudah melakukan pola hidup yang lebih sehat?

      > Untuk permulaan, makan seadanya saja tidak masalah. Makan waktu lapar saja. Tetapi masalahnya kalau kamu tidak latihan, tidak akan terasa lapar. Maka dengan kamu fokus latihan, otomatis kamu akan lapar terus, maka nafsu makanmu akan bertambah. Tidak tidur teratur? Tidak masalah, yang penting dimulai dulu latihan bebannya. Tidak usah memikirkan hal lain. Fokus ke rutin latihan.

  8. Kalo tidur tidak teratur itu menghambat gak sih mas selama menaikkan berat badan? Saya biasa tidur jam 5 pagi soalnya

    1. Menurut sumber yang saya baca, tidur tidak teratur akan membuat metabolisme tubuh menjadi buruk. Normalnya antara jam 1 – 5 adalah waktu tubuh melakukan detoksinasi. Jika di skip, maka tubuh anda tidak optimal melakukan detoksinasi.

      Kembali kepertanyaan. Jika tidur tidak teratur jelas akan mengganggu metabolisme apalagi tidur dibawah 6 jam(disarankan min 7 jam).

      Opini Pribadi:
      Maksudnya tidak teratur adalah, kadang jam 5 pagi, kadang jam 3 pagi, kadang jam 1, kadang jam 12, kadang jam 11. Jadi benar-benar tidak teratur. Jelas akan menggangu metabolisme tubuh. Tetapi beda cerita jika teratur jam 5 pagi terus. Ini bisa jadi tidak mengganggu, asal anda teratur. Teratur terhitung anda melakukan hal yang sama minimal 40 – 60 hari hingga tubuh mempunyai habit baru. Mungkin tubuh bisa mengatur polanya sendiri.

      Tetapi kembali lagi, paragraf terakhir adalah murni pendapat saya. Saya bukan ahli dibidang ini. Jadi coba research sendiri ya untuk lebih jelas dan validnya.

  9. Gan ini berlaku utk perempuan juga ga, ada temen TB 164 BB nya 48-49
    Mau naikin lagi ko agal susah ya
    Apa tips diatas berlaku utk perempuan juga atau ada tips lain?

    Tks

  10. Mau nanya, apa minum air yg cukup (idealnya 8 gelas) juga dapat membantu untuk hal menaikkan berat badan ya?

    1. Terserah, yang penting waktu latihan beban ada usaha extra daripada tanpa beban. Kalau bisa misalkan yang tanpa beban bisa 12x bisa turun jadi cuman 3-6 kali saja.

  11. Halo Mas Johanes Surya.

    Hampir 2 bulan belakangan ini saya sudah terapkan saran dari mas Surya.

    Alhasil saya yang sebelumnya berat 46,5 sekarang sudah 56,5 (TB 172). Jadi sekitar 2 bulan sudah naik sekitar 10kg.

    Saya mengikuti saran persis seperti diatas yaitu makan tiap 3 jam sekali (makan bebas) dan push up, pull up 2 set.

    Tapi kok dari 10kg itu cuma perut aja yang gede ya. Sedangkan bagian yang lainnya nambah sedikit hampir gak keliatan sih gedenya.

    Tolongin saya dong jadi sarannya gimana nih? Bingung saya bosen kurus abadi.

    1. Waduh, kok buncit mas. Hahaha…

      Olah raganya kurang berarti mas. Rumusnya gini: Kalori Masuk > Kalori Keluar = GEMUK, yaitu Kalori yang masuk(dari makan) harus lebih besar dari kalori yang keluar(dari olah raga dan aktifitas) maka akan menjadi gemuk(berat banan naik).

      Sekarang saya mau jelaskan sedikit tentang kenaikkan berat badan. Kenaikan berat badan ada 2 cara:
      1. Menaikkan kadar LEMAK, dimana ini adalah kasus mas Ode, menjadi gemuk atau buncit.
      2. Menaikkan massa OTOT, nah ini yang lebih sexy dimata cewek. πŸ™‚

      Saya ucapkan selamat buat Mas Ode karena sudah gemuk dengan cara no 1.

      Untuk mengubah menjadi nomor 2 Mas Ode harus memperbanyak olah raga beban. Berikut tips dari saya untuk olah raga beban tanpa perlu nge-gym.

      1. Pull Up: Efek: Memperbesar otot bisep, dan lengan
      2. Chin Up: Efek: Memperbesar otot bisep
      3. Leg Rise: Efek: Six pack
      3. Push Up: Efek: Memperbesar dada

      Lalu, perberat latihannya, misalkan: dari 2 set menjadi 3 set. Dari seminggu sekali menjadi 2 – 3 kali seminggu. Kalau 2 – 3 kali seminggu terlalu ringan bisa setiap hari. Kalau 3 set terlalu mudah naikkan menjadi 4 set.

      Yang penting progressive(semakin berat), karena secara tidak sadar badan kita beradaptasi dan menjadi lebih kuat.

      Selamat mencoba. Jangan lupa kabari ya gimana hasilnya.

      Terima kasih.

  12. Tubuh saya jg sama ecto dengan tinggi 174cm dan bb 52kg dengan rajin bersepeda+rutin pull up dan push up di rumah apakah itu sudah cukup untuk menambah masa otot,dan kalo suka merokok berpengaruh ga mas Surya?

    1. Bisa cukup, bisa juga tidak. Semuanya tergantung mas. Dirasakan saja apakah setiap latihan merasakan sensasi DOMS(njarem) atau tidak? Apakah sudah bisa sampai 12x dalam 1 set?

      Jika kiranya pull up biasa sudah dirasa mudah, boleh dicoba ditambahkan beban dengan membawa ransel yang diisi dengan beban-beban tambahan supaya lebih berat lagi. πŸ™‚

  13. Mas spek badan saya
    Tinggi 165 cm
    Berat 48kg
    Kurang 7 kg untuk capai bmi ideal. Makan setiap 3 jam sekali itu makan besar semua atau diselingi cemilan??

    Saya kuatnya cuma makan 4x sehari itupun dipaksa karena ga nafsu makan

    Mau mulai push up, pull up sama ngangkat dumbell nih. Klo disertain jogging boleh ga sih? Saya suka bngt jogging 5k 3-4 kali seminggu dngn pace lambat.

    Mksh

    1. Saya kuatnya cuma makan 4x sehari itupun dipaksa karena ga nafsu makan.

      > Kalau gak nafsu makan kemungkinan olah raganya kurang menguras energy, tetapi jika sudah cukup berat olah raganya yang penting perut kenyang. Jangan dikasih kendor. Hahaha…

      Jogging boleh. Baik untuk jantung.
      Kalau untuk mempercepat naiknya berat badan olah raga beban di banyakin. Bebannya ditambahin.

  14. Mas saya wanita tb 165 kg berat badan 42 kg. Kurus banget. Olahraga yang cocok buat nambahin berat badan khusus wanita apa ya. Saya baca dikomen kebanyakan laki laki. Jadi saya bingung. Lalu kira kira butuh waktu berapa lama agar berat badan ideal. Saya sudah makan banyak tpi trp ga naik2 berat badan.

    1. Kalau cewek, saya kurang tahu ya, tetapi menurut saya sih sama saja.

      Lalu kira kira butuh waktu berapa lama agar berat badan ideal?
      > Kembali lagi, ini masalah life style. Kalau kembali ke habitat awal pasti akan berubah lagi bentuk tubuh awal. Karena ini hanya masalah life style.

      Saya sudah makan banyak tpi trp ga naik2 berat badan.
      > Karena mungkin tipenya sama dengan saya yaitu ectomorph, maka tubuh tidak bisa menyimpan lemak. Maka perlu perbanyak olah raga, terutama olah raga beban.

  15. Saya juga mengalami hal yang sama: tinggi 168cm berat 54kg. Dan sudah 1.5 bulan ini mulai nge-gym atau latihan sendiri di rumah push-up 100X dan latihan dumbel untuk melatih berbagai jenis otot. Plus mengatur pola makan serta minum whey gainer dan vitamin. Berat sih kayaknya belum berubah hanya sepertinya perut buncit saya sudah jauh berkurang namun massa otot naik.

    Pertanyaan saya kan mas bilang makan setiap 3 jam sekali. Yang dimaksud ini makan apa ya? Makan nasi atau makan besar lainnya? Bukannya kita harus menambah kalori, karbohidrat (namun yang baik spt beras merah dan oatmeal, protein 1.5X berat tubuh, dan mengurangi makanan yang berlemak)?

    1. 1. Karena dasarnya saya ini kurus, jadi saya makan berat. Makan makanan yang tinggi kalori dan protein.
      2. Untuk masalah makan bersih, saya tidak terlalu peduli untuk awal-awal. Nanti kalau body sudah mulai terbentuk, otot sudah muncul, silakan kalau mau cutting dengan makanan yang sehat. Saat ini masih fokus bulking.

  16. Semangat para pejuang, saya juga sedang melakukan hal yg sma, sekarang berat saya 47 dgn tinggi 173, sya sudah melakukan hal serupa sejak 2 minggu lalu Dan sudah mulai terasa perubahannya di badan saya meskipun belum nimbang lgi, tips saya minum susu dancow full cream 2x sehari sangat membantu

      1. Sekuat mu gan. Kalau kuat sehari 100 kali silakan. Yang penting sampai batas limit agan saja. Besoknya kalau masih kuat juga lanjut saja. Setiap hari gpp.

  17. Makasih tipsnya mas kira kira untuk saya yang :
    -tinggi :167 cm
    -berat : 49 kg
    -umur :19 tahun
    saya sering latihan fisik seperti push up dan pull up,kerja saya juga berbau fisik angkat angkat besi tapi berat saya tetap saja cuma diangkat 48-50
    kira kira Bagaimana caranya untuk naikin berat badannya ya?

    1. 1. Latihan rutin. Pastikan H+1 setelah latihan merasakan sensasi DOMS setelah latihan.
      2. Tambah beban jika pull up mu sudah bisa 10 – 12x. Tambahkan dengan membawa ransel yang berat hingga 3-4 saja sudah berat.
      3. Makan yang teratur
      4. Hindari begadang terlalu sering

      Semoga membantu

  18. Makasi tips nya mas. Tapi saya mo tanya satu hal mas, tentang kebiasaan merokok, jujur susah berhenti. Apa rokok dapat memperlambat atau malah progesnya gak berjalan ?

  19. gan, saya kurang lbih sudah 3 bulan dalam latihan pembentukan otot, setiap hari rutin dalam jangka waktu 1 jam, namun kebanyakan tutor di youtube mengatakan bagi pemulua cukup melakukan latihan beban (misal) push up 12 repetisi dengan set hanya 3, sedangkan saya 20 repetisi dengan set 5, ditambah angkat dumble 5kg dengan jumlah yg sama. apa kah ini berlebihan dan harus ikut tutor yg menyarankan repetisi dan set dengan jumlah seperti itu (tidak teralu banyak)? sebab sekarangpun push up 200kali perhari saya sudah tidak mengalami doms, jdi saya rasa beban olahraganya kurang. namun tubuh saya masig blm menyentuh berat 60kg

    1. Mungkin sudah saatnya mencoba menambahkan beban lagi. Push up sampai 200 kali menurut saya kebanyakan. “Kebanyakan” disini bukan berarti jelek, tapi kalau fokusnya memperbesar badan fokuskan ke beban. Coba tambahkan beban di punggung sekitar 10-20 kg lagi.

  20. artikel yg bermanfaat mas, kebeulan lagi pengen banget naikin berat badan, tb 160 bb 44, paling berat di 47 sudah 2 minggu ini saya sering latihan hampir tiap hari jika otot tidak sakit, tapi yg saya rasa bb dan masa otot mentok memang mulai terlihat otot2nya tapi jika pakai kaos tetap saja seperti tidak perubahan, justru sekarang di tangan saya malah urat2 yang semakin terlihat, yang saya tanyakan adalah apa memang seperti ini prosesnya mas atau ada yg salah dlm pola latihan saya? kalau latihan lebih baik ditambah repitisinya atau bebannya? terimakasih

    1. 1. Sudah berapa lama?
      2. Sudah bisa berapa repetisi dan set?

      Seharusnya urat tidak ada hubungannya dengan latihan dan otot. Mungkin ada yang salah dengan pola makannya/latihannya. Bisa jadi varises. Jangan lupa pemanasan terlebih dahulu, dan lakukan pendinginan setelah selesai latihan.

      1. Permasalahan orang kurus itu susah naikknya walaupun makannya banyak. Satu-satunya jalan supaya berat badan naik adalah dengan menaikkan otot, bukan lemak. Jika terlalu banyak makan, maka akan menjadi lemak(untuk orang normal), tetapi untuk orang kurus, lemak hanya sebentar dibadan, lalu akan hilang.

        Singkatnya, jangan fokus pada makanan, tetapi fokuskan pada olah raga beban.

  21. Hehehe, kebetulan tipe badannya sama percis kaya saya, dari jaman sma awal (sekitar taun 2009), sampai tahun 2016, berat badan saya stabil di 50kg, cuman yang jadi masalah, tinggi saya 180cm.

    Semenjak awal tahun 2016, akhirnya saya memutuskan buat nyoba latihan push up, sit up, etc di rumah sendirian. awalnya push up cuman 30x, sampai masuk bulan ke 2 bisa melakukan 200+ lebih dengan 5-7 variasi jenis push up. hasilnya dalam setaun berat badan naik jadi 61kg dalam setaun. (butuh effort keras banget).

    sampai akhirnya pada bulan puasa 2017, saya kebetulan sudah jenuh dengan pola latian saya & jarang latian di taun itu, ditambah setelah beres puasa saya dilanjut ada kegiatan KKN diluar kota selama sebulan lebih dikit, walhasil berat badan terjun bebas ke 54kg (karena tidak latihan & tidak menjaga pola makan).

    sempat stress juga itu waktu kkn, karena saya naikin 11 kg tuh butuh waktu setaun, tapi hilang 7 kg dalam beberapa bulan saja, sampai akhirnya saya nyeletuk “beres kkn saya mau ngegym ah!”

    akhirnya, sejak september 2017, mencoba peruntungan dengan menjadi member di salah satu tempat gym, dan sekarang berat badan sudah menyentuh di 67kg (target di kisaran 73-75kg menyesuaikan dengan tinggi badan saya).

    jujur, untuk tipe badan ectomorph, mungkin bisa dibilang kita diberkahi dengan tubuh yang ideal dan atletis, dalam seminggu saya latihan rutin 4x dalam seminggu, dan pola makan 4x dalam sehari (dengan catatan, kualitas nutrisi harus tetap dijaga, οΌ‹suplemen), tapi tetap dengan catatan, menaikan berat badan pada tahun-tahun pertama jauh lebih mudah dibandingkan dengan setelahnya, dan harus bisa MENJAGA KONSISTENSI (pola makan & pola latihan, maaf bukan ngegas πŸ™ )

    target saya pribadi, semoga bisa menyentuh angka 70kg di akhir taun 2018 ini, dan perjalanan saya dari 50kg – 67kg memakan waktu yang tidak sebentar.

    jadi, buat teman2 yang lain, selamat mencoba dan memulai yah! maaf kalo ada salah kata atau apapun sebelumnya!

    good luck!

  22. 165cm 45kg. dan ga pernah tembus dari 46.
    saya latihan push up rutin. pagi sore malam total 75x per hari. kadang bolong tp ga bolong total ttep push up juga. hampir genap 30 hari naik jadi 48. sayangnya porsi makan saya tidak saya tambah melainkan sedikit sekali.
    tips agar ttep konsisten, saya membuat tabel untuk di isi per harinya, sedikit membantu dibanding tdk punya acuan sama sekali.

    1. Coba tambah beban waktu pullup, bisa pakai ransel atau apapun. Buat supaya hanya kuat 3x saja per set. Dijamin feelnya bakal seperti dulu lagi.

      Begitu juga push up.

      Selamat mencoba. Karena sekarang saya lagi mencoba menambahkan beban 10kg dan mau tambah jadi 20kg.

  23. Saya juga tinggi 178 bb 56kg termasuk kurus banget ya mas, pdhl saya selalu makan banyak sampe tmn saya ajah heran d kiranya cacingan sbnrnya engga,dan saya org nya cpt laper. Saya udh prnh nyoba untuk naik in bb dri beli susu penambah berat badan,kapsul penambah berat badan, udh sgla macam sudah saya lakukan tp bb sgini2 ajah ga naik2…
    Saya blh tanya ga mas,
    Apa saya mengikuti tips dari mas
    Atau saya ikt fitnes gym gtu ya? Tp sbnrnya saya malu kalau ikt fitnes badan saya kurus banget mslhnya
    Trima kasih

    1. Dilema orang kurus dan gemuk kalau ikutan gym. Kalau tidak kuat mental bakal putus di tengah jalan. Tips jika ingin nge-gym:

      1. Cari teman yang sudah berhasil atau paling gak sudah kelihatan hasilnya
      2. Begitu ke gym langsung bersosialisasi dengan siapa pun. Intinya cari teman

      Dengan mengikuti tips di atas anda akan punya teman yang akan mensupport anda dan menemani anda waktu nge gym

      Calisthenic atau Body Weight Trainning
      Itu lah kenapa saya suka latihan sendiri, selain murah meriah saya tidak suka keluar rumah dan bolak balik ke gym.

      Daripada bingung mikirin, just do it saja. Lakukan yang kamu bisa dan sederhana seperti: pull up(recommended), push up, squat. Sudah itu saja dulu.

      Selamat mencoba.

  24. Mas seminggu berapa kali latihan?
    Apakah dalam satu hari melatih seluruh anggota tubuh seperti push up dan pull up atau fokus hari pertama push up hari kedua off dan hari ketiga pull up?
    Saya memiliki berat badan naik turun dari 47 ke 49 dengan tinggi badan 160 cm saya sedang coba merubah pola makan saya tetapi berat mentok di 49kg

    1. Mas seminggu berapa kali latihan?
      > Sekuatnya, kalau gak kena DOMS ya lanjut.

      Apakah dalam satu hari melatih seluruh anggota tubuh seperti push up dan pull up atau fokus hari pertama push up hari kedua off dan hari ketiga pull up?
      > Tidak ada takaran khusus, kalau kuat bisa dilakukan semua.

      Saya memiliki berat badan naik turun dari 47 ke 49 dengan tinggi badan 160 cm saya sedang coba merubah pola makan saya tetapi berat mentok di 49kg
      > Makan saja tidak cukup, karena tipe badan ectomorph susah untuk menyimpan lemak(kecuali sudah tua jatuhnya buncit). Oleh karena itu fokus kembangkan otot daripada banyakin makan. Kalau fokus perbesar otot otomatis laper terus karena butuh kalori banyak buat memperbaiki otot yang rusak.

  25. Mas saya mau ngikutin tips dari blog ini nih, kita makan boleh ga yang pedes2 gitu, atau ada tips makan saat menaikkan berat badan? ohh iya kalau minum air putih es boleh ga sesudah makan?

    terus juga, saat kita fokus terhadap menaikkan berat badan kita boleh ga disampingin dengan Jogging setiap hari, biasanya saya kalau jogging setiap sore, gapapa kan? katanya sih jogging bikin berat badan kita naik dan otak kita menjadi fresh.

  26. Itu bener mas seminggu naik 5 kg? Terus kalo misal tiap hari kan ada kegiatan kuliah atau kerja itu gimana ngatur jadwal nya?

    1. Itu hanya minggu pertama. Setelah itu naiknya slow banget.

      Supaya gak kecapekan mending setelah pulang kuliah/kerja. πŸ™‚
      Tapi itu semua tergantung masing2 orang kok. Bebas.

  27. Saya juga ectomorph dulu sempat latihan selama 6 bulan ikut fitnes sama jaga asupan makanan. Hasilnya meningkat lumayan dari 55 kg – 65 kg. Setelah itu saya berhenti total program latihan itu, klo di grafikin berat badan terus menurun sampai sekarang masuk sekitar 58 kg. Sekarang ane pengen naikin lagi tapi menjaga konsisten latihan mandiri itu susah :(.

  28. Saya mau seperti yang anda cantumkan di atas, tapi lebih baik mana kalo melakukannya sekarang atau habis puasa? Soalnya kan 1,5 bulan lagi puasa hehe

    1. Lebih baik dilakukan konstan.

      Pertanyaannya: “Lalu bagaimana kalau puasa?”

      Dapat dipastikan kalau puasa pasti lemas, karena tidak ada asupan makanan untuk menggantikan energy yang hilang. Kalau saya pribadi akan latihan setelah 1-2 jam dari berbuka puasa supaya memberi waktu makanan untuk turun dulu.

  29. Saya jg sama.. Tinggi 167 bb 50kg..
    Skg baru rutin menjalani fitnes.. Untk fitnes prtma kali beban pd alat fitnes msh rendah.. Mksd saya bertahap naik.. Apakah plihan saya it sdh tepat? (Sdkit gensi sih bebannya cuma kecil)
    Terus makan putih telur baiknya sebelum atau setelah fitnes?
    Trimakasih

    1. Itulah kenapa saya tidak terlalu suka fitness ditempat fitness. Atmosfirnya tidak begitu membuat saya enjoy. πŸ™‚

      Selama anda kuat tidak apa-apa asal jangan sampai terlalu diforsir. Ada waktunya dan ada saatnya. Kuncinya sabar saja.

      Kalau dari pendapat saya pribari(bukan ahli gizi), adalah sesudah latihan, tetapi jangan melupakan temannya protein ya yaitu KARBOHIDRAT dan LEMAK. πŸ™‚
      Karena mereka sahabat karib. Alangkah baiknya 3:2:1, artinya karbohidrat:lemak:protein => Karbohidrat lebih banyak daripada lemak, lemak lebih banyak daripada protein.

      CATATAN: Terlalu banyak/over protein juga tidak baik untuk ginjal yang akan menyebabkan turunnya fungsi ginjal dan membuat asam urat meningkat.

    1. Tidak ada jadwal spesifik mas. Tetapi ada pola yang selalu saya terapkan. Latihanlah semaksimal mungkin sampai benar-benar capek.

      Besoknya biasanya tangan kaki dan bagian badan lain akan mengalami DOMS. Kalau sudah mengalami ini istirahat dulu sampai pulih 80% baru ulangi latihan lagi.

  30. Saya tipe ectomorph, tinggi 168 berat badan 50, tetapi susah sekali mau gemukan badan , jika sudah naik cepat sekali turunya!

  31. Jika sudah 60 kg, kita tidak usah latihan apakah badan kita tetap 60kg? Tetapi fokus ke makan aja? Biasanya tipo etctomorph cepet turun nya!

    1. Pertanyaan anda sama dengan seperti “Kalau sudah gosok gigi dan bersih. Apakah kita tetap harus gosok gigi?”

      Jawabannya sama. IYA, tetap harus latihan.

      Menjaga pola makan bisa memperlambat penurunan otot, tetapi tetap saja akan menyusut.

      > Biasanya tipo etctomorph cepet turun nya!

      Oleh karena itu harus terus di jaga dengan olah raga. Oleh karena itu yang pernah saya tulis di comment. Ini masalah lifestyle. πŸ™‚

  32. Saya juga memiliki postur tubuh seperti anda. Tb 171 bb 50.. sangat susah sekali rasanya menambah berat badan.. nah saya ingin bertanya apakah setiap push up & pull up anda memang benar seperti ronde diatas.. Berat badan saya sempat naik 3kg dalam 2 minggu saat latihan tapi turunnya mudah sekali karena sudah tidak pernah latihan lagi, dan berapa lama anda mencapai bb 60kg tersebut?

    1. Untuk ke 60 sangat susah sekali. Perlu kesabaran dan disiplin. Kira-kira 6 bulan mungkin bisa ke 60. 6 bulan ini jangan di bayangkan naik secara konstan ya. Karena ada jatuh bangunnya. Naik turun beratnya.

      Ronde diatas hanya permulaan. Setelah itu setnya aku tambah jadi 3 dan tiap set juga naik hingga 7-12 pull up per set.

      1. Wah susah juga ya, kira2 punya tips buat nutupin tulang rusuk di tubuh? karena ectomorph identik sama tulang rusuk yang terlihat. untuk bagian otot atas suda lumayan hanya saja dibagian tengah agak ” langsing “

        1. Sebenarnya kita tidak bisa menambahkan lemak secara spesifik dibagian tertentu. Apalagi tipe bodynya sama dengan saya yaitu Ectomorph yang susah untuk menyimpan lemak.

          Jadi, jawaban sederhananya tidak ada tips.

          Mungkin yang bisa saya sampai adalah merubah pola pikir dari yang fokus untuk merubah tubuh sekarang fokus untuk merubah gaya hidup atau lifestyle.

          Kalau kita mengikuti lifestyle para ectomorph yang sudah jadi, pasti badannya 11 – 12 lah sama mereka.

          Jadi, mending merubah fokus dulu. Toh nanti kalau sudah jadi tetap harus mempertahankan(karena ini masalah lifestyle). Harus tetap latihan. Kalau berubah lifestylenya seperti dulu lagi(tidak disiplin) ya pasti akan kembali seperti dulu lagi.

          Semoga bermanfaat.

        1. Dalam kasus ini saya makan secukupnya saja, memang setiap 3 jam tetapi dibarengi dengan olah raga yang teratur, dan memang sekuat saya juga jangan dipaksakan. Belum tentu juga ini cocok untuk anda.

          Tetapi hal diatas tidak berjalan sampai sekarang kok, setelah sudah mencapai berat badan tertentu, saya sudah tidak melakukannya, karena takut kebablasan. Kasihan juga pankreasnya. πŸ™‚

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA Image

*